{"id":39,"date":"2018-05-19T10:33:00","date_gmt":"2018-05-19T08:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cardiostim.fr\/?p=39"},"modified":"2020-03-25T20:44:48","modified_gmt":"2020-03-25T19:44:48","slug":"bien-debuter-en-sport-ce-quil-faut-savoir","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.cardiostim.fr\/bien-debuter-en-sport-ce-quil-faut-savoir\/","title":{"rendered":"Bien d\u00e9buter en sport : ce qu’il faut savoir"},"content":{"rendered":"\n

Commencer ou se remettre au sport est la meilleure d\u00e9cision que vous puissiez prendre en ce moment, afin de bien prendre soin de votre corps. Se d\u00e9cider est une chose, mais commencer en est une autre ! En effet, il faut savoir que beaucoup ont repris une activit\u00e9 physique pour se voir d\u00e9courager en seulement, quelques pratiques. Voici tout ce que vous devez savoir pour bien d\u00e9buter le sport et garder votre motivation intacte au fil du temps.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Fixez votre objectif<\/h2>\n\n\n\n
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Pour bien d\u00e9buter, m\u00eame si la motivation est au beau fixe, il faut quand m\u00eame y aller doucement. Vous pouvez \u00eatre vraiment motiv\u00e9 et vouloir tester vos limites d\u00e8s votre premi\u00e8re s\u00e9ance de sport, mais ce n’est pas la meilleure des fa\u00e7ons pour commencer. Vous risquerez de vous fatiguer rapidement, d’avoir des courbatures et m\u00eame de vous fouler que \u00e7a en impactera la suite. Pr\u00e9f\u00e9rez de ce fait, un rythme progressif, dans le but de r\u00e9adapter votre corps \u00e0 l’effort physique et de r\u00e9habituer vos muscles \u00e0 travailler et \u00e0 se renforcer petit \u00e0 petit. Ensuite, au fil des semaines, vous pouvez vous fixer des objectifs r\u00e9alisables, que vous allez ajuster d\u00e8s que vous l’atteignez. C’est aussi une bonne mani\u00e8re de garder votre motivation inchang\u00e9e. Si vous visez trop haut, vous risquez de vous d\u00e9motiver en cours de route, et d’abandonner. Alors, il faut y aller \u00e9tape par \u00e9tape et fixer des objectifs au fur et \u00e0 mesure que vous progressez.<\/p>\n\n\n\n

Trouvez le sport qui vous est adapt\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
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Souvent, nous avons tendance \u00e0 croire que pour pratiquer un sport, il faut avoir le budget adapt\u00e9. De ce fait, si l’on manque de moyen, on \u00e9vite le sport. Mais cette id\u00e9e est totalement fausse. Il existe plusieurs sports totalement gratuits et qui ne n\u00e9cessitent aucun investissement en mat\u00e9riels ou accessoires. Par exemple, la course \u00e0 pied est totalement gratuite et accessible \u00e0 tous. Vos bonnes vieilles paires de baskets, votre jogging de tous les jours, un t-shirt, seront les seuls \u00e9quipements dont vous aurez besoin dans ce cas. Il y a aussi les sports d’int\u00e9rieur qui vous permettent de commencer chez vous, quand vous le voulez et sans aucune contrainte. Puis, il y a les sports accessibles \u00e0 tous comme le foot, la natation, le v\u00e9lo, la marche, etc. Vous devez juste choisir ce que vous aimez faire, sans vous mettre la pression. Sachez \u00e9galement, il existe des sites et des tutoriels pratiques sur Youtube, qui vous aident \u00e0 effectuer des exercices simples \u00e0 la maison, en utilisant que les \u00e9quipements que vous avez \u00e0 domicile, comme soulever des chaises au lieu d’halt\u00e8res, balayer toutes les chambres de la maison afin de gagner en endurance, utiliser le bord du lit pour faire des flexions de bras et gagner en triceps, etc. Et tout cela, sans d\u00e9penser le moindre sou.<\/p>\n\n\n\n

Adoptez une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/h2>\n\n\n\n
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Faire du sport est une chose, mais pour maximiser les effets positifs sur votre corps et votre sant\u00e9, il faut que vous adoptiez \u00e9galement, une bonne hygi\u00e8ne de vie. Cela commence par votre alimentation. Commencez dans ce cas, par bannir la malbouffe de votre alimentation. Fini les plats hypercaloriques, trop gras ou trop sucr\u00e9s. Cependant, il faut aussi savoir que vous n’allez pas suivre un r\u00e9gime draconien. Cela, parce qu’en se remettant au sport, vous aurez besoin de bien manger pour \u00e9viter les carences. Il faut juste, \u00e9viter les exc\u00e8s. En d’autres termes, pour r\u00e9ussir votre reprise, \u00e9vitez au maximum tous les plats de fastfood et les friandises, et optez plut\u00f4t pour des repas cuisin\u00e9s et \u00e9quilibr\u00e9s. Outre ces points, quand vous allez faire vos courses, gardez en t\u00eate que vous devez prendre moins de viande, mais plus de l\u00e9gumes et de fruits. Ils vous donneront plus de force pour assurer vos entrainements sportifs. \u00c9vitez \u00e9galement, le grignotage entre les repas, et si vraiment vous avez un petit creux, un yaourt fera tr\u00e8s bien l’affaire. En somme, une bonne hygi\u00e8ne de vie commence de ce fait, par 3 repas bien \u00e9quilibr\u00e9s et bien s\u00fbr, du sport \u00e0 volont\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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